Dix conseils de base pour rester en forme



Pour rester en bonne santé, vous devez adopter une alimentation adéquate combinée à un mode de vie équilibré.

Alimentation et mode de vie

1) Prenez de petits repas quotidiens (4-5), plutôt que de combiner tous les aliments en un ou deux gros repas, pour éviter le danger de prendre plus de kcal que nécessaire, avec le risque de surpoids ou d’obésité.
Il faut se rappeler que l’obésité est l’un des facteurs de risque de développement de nombreuses maladies chroniques, notamment : les maladies cardiaques et respiratoires, le diabète sucré de type 2, l’hypertension et certaines formes de cancer.
L’augmentation du poids est également un facteur de risque de douleurs vertébrales, car elle augmente les charges et les pressions au niveau des structures du rachis, ce qui entraîne une usure prématurée.
Tout ce qui est dit a un effet négatif sur la qualité et la durée de vie.

2) Remplacer les glucides raffinés par des glucides et des céréales complètes, car ils sont plus riches en fibres, en vitamines B et en sels minéraux, ce qui donne aux mêmes glucides raffinés une plus grande sensation de satiété, une aide valable pour ceux qui ont besoin de contrôler leur poids.

3) Réduire la consommation de viande et augmenter la consommation de poissons tels que le saumon, le bar, la daurade, les sardines, etc.
Vous devez savoir que les graisses contenues dans le poisson (contrairement à celles contenues dans la viande) ne sont constituées que de 20 à 25 graisses saturées nocives pour la santé, mais le pourcentage restant de graisses insaturées, y compris les précieux oméga-3.
Les acides gras oméga-3 réduisent l’inflammation, contrôlent la coagulation du sang et les niveaux de triglycérides, et sont donc une aide précieuse pour votre santé.

4) Consommez toujours une quantité adéquate de fruits et légumes, de préférence de saison et crus, riches en vitamines, minéraux et oligo-éléments.
Le nombre de portions de légumes à prendre au cours d’une journée type varie de 4 à 6 (par exemple, 3 légumes et 2 fruits).

5) Buvez beaucoup d’eau, surtout si vous êtes par temps chaud, à la fin d’une séance d’entraînement ou dans toute autre situation qui s’impose.
Vous devez boire de petites quantités d’eau tout au long de la journée et ne pas attendre que la soif vous stimule. En fait, après plusieurs heures d’abstinence et de forte soif, votre corps est déjà dans un état de déshydratation. Habituez-vous à boire de petites quantités de liquides même si vous n’en ressentez pas le besoin.

Caféine, sucreries et cigarette : à proscrire

6) Évitez la consommation quotidienne de café, en ne l’admettant que lors d’occasions sporadiques et motivées.
Le café est une boisson nerveuse en raison de la présence de caféine en son sein. La caféine est un stimulant du système nerveux ; si elle est consommée en quantités excessives, elle peut provoquer de l’agitation, de la nervosité et de l’insomnie.
Un substitut valable du café traditionnel est le café d’orge, une boisson préparée comme un café normal à la différence qu’il est sans caféine.

7) Limiter la consommation de sucreries, surtout lorsqu’elles sont préparées avec des farines raffinées, du sucre blanc, de la crème, du chocolat et des confitures industrielles, car en plus d’entraver la fonction digestive, elles contribuent à modifier les taux de lipides et de glucides dans le sang. Comme si cela ne suffisait pas, il s’agit d’aliments riches en calories, ce qui rend difficile le maintien d’un poids sain lorsque la consommation est quotidienne et excessive.

8) Achetez des aliments biologiques, relativement pauvres en résidus toxiques d’engrais chimiques, d’herbicides et d’autres substances nocives pour la santé.
Au supermarché ou dans le magasin sous la maison, n’ayez pas peur de l’apparition d’un fruit ou d’un légume biologique, souvent petit et disons même plus “laid” que les produits non biologiques, sont produits tels que nous les trouvons dans la nature.

9) Évitez de fumer toujours et en tout cas, car en plus d’être un facteur de risque de cancer du poumon, les plus de 4000 substances présentes dans le tabac, augmentent la probabilité de contracter une bronchite obstructive chronique et une cardiopathie ischémique.
L’espérance de vie d’un fumeur tend à être en moyenne de 10 ans inférieure à celle d’un non-fumeur, sans parler de la diminution de la qualité de vie.

10) Pratiquer une activité physique modérée et régulière dès l’âge du développement, permet de rester en bonne santé, plus que n’importe quel médicament ou remède miracle.
À table comme dans la vie, laissez-vous guider par l’équilibre et le bon sens !

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